pengantar
Disumbangkan oleh Harleen Kaur
Kapan terakhir kali Anda menggunakan tali lompat? Hanya sedikit dari kita yang mungkin memiliki kebiasaan rutin lompat tali setiap hari.
Untuk memasukkan cardio lompat tali dalam latihan di rumah Anda, Anda dapat mengembalikan tingkat kenikmatan yang sama seperti yang Anda miliki di masa kecil Anda saat bermain di luar ruangan. Menggunakan lompat tali dalam latihan harian Anda untuk kardio dan aktivitas fisik, juga dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan atas.
Lompat tali dapat membantu mengencangkan otot betis Anda, memperkuat inti Anda, meningkatkan stamina Anda, dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Sebelum kita memulai rutinitas lompat tali, mari kita lihat manfaat & pencegahan lompat tali jika dilakukan secara rutin.
Lompat tali meningkatkan kelenturan tubuh.
Menjadi fleksibel dan lincah adalah dua keuntungan dari lompat tali. Saat Anda melompat, otot-otot menjadi lebih rileks dan kuat secara signifikan. Lompat tali juga merupakan salah satu bagian dari latihan atletik. Ini meningkatkan kemampuan untuk bergerak bebas, yang juga meningkatkan kekuatan, stamina, fleksibilitas, dan koordinasi tangan-mata Anda. Jadi, itu
meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan membuat tubuh Anda tetap aktif.
Membantu Anda dalam penurunan berat badan
Meskipun ada beberapa cara untuk mengurangi berat badan, lompat tali adalah salah satu yang paling efisien. Semua otot tubuh Anda bekerja saat Anda lompat tali. Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan lebih banyak berat badan saat Anda lebih banyak menggerakkan tubuh. Disarankan bahwa pemula harus memulai dengan lompat-lompat dengan intensitas rendah, dan saat mereka mendapatkan kontrol dan koordinasi, mereka dapat meningkatkan intensitasnya secara bertahap nanti.
Saat mencoba menurunkan berat badan, perhatikan hal-hal berikut.
- Anda dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan melewatkan.
- Anda dapat berlatih sendiri dan mencoba berbagai tingkat stimulasi kapan pun Anda mau.
- Melewatkan sambil makan makanan seimbang dan mengikuti jadwal teratur akan membantu tujuan penurunan berat badan Anda.
Meningkatkan kesehatan jantung
Tekanan darah yang berlebihan merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner, dan dapat dikurangi dengan olahraga seperti skipping. Ini juga dianggap sebagai latihan kardio terbaik karena meningkatkan detak jantung yang secara bertahap mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Menjaga pikiran Anda tetap sehat
Kunci untuk melompat adalah menciptakan ritme yang kemudian diikuti oleh tubuh Anda. Tubuh dan pikiran Anda benar-benar sinkron untuk periode kecil ketika Anda lompat tali.
Keseimbangan mental dan fisik ini menghasilkan energi positif yang dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Berolahraga dengan lompat tali juga dapat meningkatkan daya ingat dan menciptakan rasa sejahtera secara keseluruhan.
Keseimbangan yang ditingkatkan
Lompat tali bisa menjadi pendekatan yang baik untuk meningkatkan keseimbangan, selain meningkatkan koordinasi. Menurut penelitian, setiap kali Anda melompati tali, tubuh Anda perlu menyeimbangkan kembali. Oleh karena itu koordinasi dan keseimbangan berjalan beriringan saat melakukan skipping.
Tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil saat lompat tali
Perhatikan lompatan volume
Dari tanah, Anda tidak boleh melompat terlalu tinggi. Melompat hanya boleh dilakukan dalam jarak 1/2 dan 1 inci di atas tanah. Disarankan juga untuk menjaga kaki tetap lurus dan lutut sedikit ditekuk setiap saat saat melompati tali.
Pemanasan itu penting
Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melewatkan pemanasan sebelum mulai melompat. Untuk mempersiapkan tindakan berikut, pemanasan membantu meningkatkan detak jantung dan aliran darah Anda secara bertahap. Jika Anda kekurangan waktu, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan pemanasan dan segera mulai berolahraga. Namun, melakukan hal itu bisa membuat Anda lebih mungkin terluka dan memberi tekanan ekstra pada otot Anda.
Jangan lupa peregangan
Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan akibatnya, rentang gerak pada persendian Anda. Dengan peregangan, Anda mungkin dapat meningkatkan kinerja atletik Anda dan mengurangi kemungkinan cedera.
Sepatu itu penting
Memilih sepatu yang tepat dapat membantu mencegah cedera umum yang terkait dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Sepatu yang sempurna untuk melompat-lompat harus rata dengan sol karet yang akan mencegah Anda tergelincir dan menyerap sebagian dari kemampuan bernapas dan fleksibilitas. Sepatu yang bagus dapat mengurangi kekuatan langkah Anda dan melindungi kaki dari cedera.
Pikiran terakhir
Sungguh mengejutkan mengetahui betapa efektifnya lompat tali sebagai latihan kardio. Detak jantung Anda meningkat secara efektif sambil melakukan latihan seluruh tubuh pada tingkat yang Anda pilih. Ini juga cara yang paling menarik dan sulit untuk membangun stamina.
Dengan melewatkan, Anda dapat membakar hingga 10 kalori per menit, atau 600 kalori dalam satu jam.
Namun, tidak pernah merupakan ide yang baik untuk berlebihan. Pemula harus membidik sesi singkat 20-30 detik, diikuti dengan istirahat 20-30 detik, sebelum mengulangi siklus dalam tiga set. Terlepas dari kenyataan bahwa skipping meningkatkan pertumbuhan tulang dalam tubuh, pastikan Anda tidak mengalami masalah yang berhubungan dengan tulang.
Selain itu, Anda juga harus menjalani pemeriksaan kesehatan preventif. Pemeriksaan kesehatan ini memberikan laporan lengkap tentang kesehatan Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mencegah sejumlah penyakit.
!function(f,b,e,v,n,t,s)if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments);if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)(window,
document,'script','https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js');
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
Keluaran SDY https://testbankcampus.com/ adalah cuma satu pasaran togel yang sedia kan atau mengeluarkan hasil tercepat selagi ini. Sebab, Untuk meraih keluaran totobet sdy para bettor cuma kudu menunggu sampai jam dua siang saja. Sehingga Bagi togellers yang mendambakan bersama cepat meraih JP lebih pilih toto sdy sebagai pilihan utama. Hingga kala ini, https://otakara7.com/ belum tersedia satu pun bursa togel online yang mengeluarkan hasil secepat totobet sdy.
Fungsi Data SDY Bagi Pemain Setia Toto SDY Dan Togel Sydney
Data SDY termasuk tidak https://pocket-bishonen.com/ kalah mutlak dari semua Keluaran sdy maupun result sdy. Sebab Seluruh Pengeluaran sdy nantinya bakal terupdate dan tersimpan di dalam Data Togel SDY. Sehingga bagi togellers yang idamkan menyaksikan rekaman kembali hasil sdy beberapa waktu lantas bisa mengaksesnya lewat Data Toto sdy. Sekedar informasi, Bahwasannya tabel tersebut udah menyimpan lebih dari ribuan hasil totobet sdy sepanjang lebih dari satu th. lalu. Dan merupakan yang terlengkap di pada tabel lainnya.
