Disumbangkan oleh: Pasukan Kesihatan
Tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk kesejahteraan anda kerana ia menyumbang kepada kesihatan yang teguh. Sama seperti anda memerlukan makanan dan air untuk berfungsi, begitu juga, tidur yang mencukupi juga sangat penting untuk memastikan anda meneruskan. Setiap orang menghabiskan sekurang-kurangnya lapan jam sehari untuk tidur.
Apabila anda sedang tidur, walaupun sebahagian besar fungsi fizikal anda dalam keadaan rehat, namun banyak aktiviti saraf tetap berfungsi di latar belakang. Otak menerima maklumat baharu dan membuang sisa toksik sementara sel saraf berinteraksi dan menyusun semula yang memupuk fungsi otak yang sihat.
Badan mencergaskan semula sel, memulihkan tenaga, dan menyampaikan unsur penting seperti hormon dan protein. Proses sedemikian adalah kritikal, kerana tanpanya badan tidak akan dapat berfungsi dengan betul. Walaupun sebab sebenar keperluan untuk tidur nyenyak berbeza-beza dari satu kajian ke satu kajian, namun satu perkara yang tetap ialah ia merupakan roda yang penting dalam gaya hidup harian anda. Terdapat pelbagai sebab untuk keperluan tidur yang betul. Ini termasuk,
- Penjimatan tenaga
- Pemulihan selular
- Fungsi otak
- Kesejahteraan emosi
- Penyelenggaraan berat badan
- Fungsi insulin yang betul
- Meningkatkan imuniti
- Kesihatan jantung
Anda memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur tanpa gangguan pada waktu malam supaya anda tidak berasa letih atau letih pada siang hari. Hari ini, kami berkongsi dengan anda pelbagai petua berkesan tentang cara anda boleh mendapatkan tidur yang cukup.
Segerakkan dengan kitaran tidur semula jadi kerana ia adalah salah satu strategi paling penting yang boleh anda cuba dalam aktiviti harian anda. Ia juga akan membuatkan anda segar dan bertenaga sepanjang hari. Cuba tidur dan bangun setiap hari pada masa yang sama untuk mengoptimumkan kualiti tidur. Buat jadual tidur-bangun biasa supaya dapat membantu anda bangun tepat pada masanya tanpa penggera.
- Hadkan kafein dalam diet anda
Kafein adalah bahan yang diekstrak daripada biji kopi, biji koko, dan daun teh. Walaupun kafein menggalakkan perhatian, namun ia tahan terhadap adenosin, bahan yang menggalakkan tidur. Ini membawa kepada pengurangan tidur dan menghalang anda daripada berasa seperti tidur. Kafein menyebabkan tidur anda terganggu dan menyukarkan anda untuk tidur.
- Elakkan tidur sejurus selepas makan
Jangan tidur segera selepas makan malam kerana ia boleh menyebabkan keasidan dan mengganggu corak tidur anda. Adalah dinasihatkan untuk berjalan-jalan sebentar selepas makan malam untuk pencernaan yang betul yang boleh mengurangkan kemungkinan refluks asid.
- Tidur dengan perut kosong adalah TIDAK yang ketat!
Sesetengah orang mengelak makan makanan sebelum tidur untuk mengurangkan berat badan. Teknik jenis ini dipanggil puasa berselang walaupun kajian baru mendapati bahawa tidur dalam perut kosong boleh menyebabkan kesan berbahaya pada badan anda seperti kehilangan jisim otot, kurang tenaga, mood tidak baik, gula darah rendah dan kurang tidur. Kelaparan menyebabkan tahap insulin rendah yang menjejaskan tidur anda secara negatif. Juga, perut kosong menyebabkan rungutan dan menghalang anda daripada malam yang tenang.
- Kurangkan pendedahan cahaya biru pada waktu petang
Pendedahan kepada cahaya siang adalah berfaedah tetapi pendedahan kepada cahaya biru pada waktu malam menjejaskan tidur anda. Pendedahan ini mengurangkan hormon seperti melatonin yang membantu anda berehat dan mengalami tidur nyenyak yang betul. Anda boleh memakai cermin mata dan juga memasang apl penyekat cahaya biru yang menyekat cahaya biru dalam telefon atau komputer riba anda untuk mengurangkan pendedahan cahaya biru pada waktu malam. Anda juga harus berhenti menonton TV dua jam sebelum tidur.
- Tingkatkan pendedahan cahaya terang pada siang hari
Sama seperti pendedahan cahaya biru menjejaskan tidur anda, sebaliknya, pendedahan kepada cahaya terang semula jadi pada siang hari membantu anda mendapat tidur yang lebih lena. Irama sirkadian, proses semula jadi dan dalaman yang mengawal tidur, mempunyai banyak kaitan dengan tidur anda. Pendedahan siang hari menjadikan irama sirkadian itu berada di landasan dan meningkatkan keupayaan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.
- Mandi atau mandi santair
Mandi sebelum tidur adalah cara lain untuk berehat dan berehat. Tabiat gaya hidup ini meningkatkan kualiti tidur dan membolehkan anda mendapat tidur yang nyenyak dan lebih cepat. Jika anda tidak mahu mandi, anda boleh meletakkan kaki anda di dalam air panas dan ia akan melegakan dan menyegarkan anda.
Tempah Pemeriksaan Kesihatan Badan Penuh Anda Hari Ini!
!function(f,b,e,v,n,t,s)if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments);if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)(window,
document,'script','https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js');
fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');
