News

Berjuang untuk Menghilangkan Lemak Perut? 5 Latihan untuk Menurunkan Lemak Perut

pengantar

Mengenakan pakaian kebesaran bukanlah solusi untuk mengatasi lemak perut Anda. Anda harus membatasi asupan kalori atau tidak mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada yang dapat Anda bakar untuk menghilangkan lemak perut. Untuk ini, Anda harus terus memantau asupan kalori dan melakukan aktivitas yang konsisten untuk meningkatkan laju pembakaran kalori.

Ada dua bentuk dasar lemak perut: visceral dan subkutan. Lemak visceral sering disimpan di sekitar organ, sedangkan lemak subkutan adalah lemak yang menumpuk langsung di bawah kulit. Lemak visceral yang menumpuk di area perut inilah yang membuat perut buncit membandel dan sulit untuk kehilangan penampilan.

Mari baca secara mendetail tentang bagaimana seseorang bisa menghilangkan lemak perut.

Bagaimana menurunkan lemak perut?

Seseorang dapat memperoleh manfaat besar dari kemampuan beradaptasi dengan gaya hidup sehat dengan mengubah pola makan mereka ke bentuk yang lebih bermanfaat, menggabungkan berbagai macam buah segar, sayuran, cairan, dan komponen kaya serat, dan menurunkan asupan gula, lemak. , pedas, dan makanan cepat saji. Namun, untuk membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak perut, sama pentingnya untuk memasukkan olahraga dalam kehidupan sehari-hari.

Seseorang dapat mengurangi lemak perut yang terus-menerus dengan melakukan latihan tertentu secara teratur, seperti kardio dan latihan beban.

Bersamaan dengan latihan kardio, crunch, dan perut, seseorang juga harus fokus pada latihan kekuatan setidaknya tiga kali seminggu karena meningkatkan metabolisme secara keseluruhan, membakar lebih banyak kalori daripada latihan kardio biasa, dan membangun serta mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Namun, untuk menjaga berat badan yang sehat dan fisik yang baik, seseorang harus benar-benar mengikuti panduan diet dan program olahraga yang sesuai.

Jadi tanpa penundaan lebih lanjut, nyalakan musik Anda yang paling bersemangat untuk meningkatkan mood Anda, ganti pakaian olahraga Anda, dan latih 5 latihan ini untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat dan alami.

5 latihan efektif untuk menghilangkan lemak perut

Crunch

Bersandar dan berbaring. Jaga kaki Anda selebar pinggul saat Anda menanamnya di tanah. Sekarang berjongkok dengan kaki ditekuk dan tangan menyilang di dada. Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan perut Anda. Angkat tubuh bagian atas Anda sambil menghembuskan napas, jaga kepala dan leher Anda pada sudut yang nyaman. Setelah menarik napas, atur ulang postur tubuh Anda. Ulangi empat kali lagi dengan total 30 detik, diikuti dengan satu menit relaksasi.

Papan

Dapatkan di tanah. Luruskan kaki Anda sambil menjaga siku tepat di bawah bahu. Taruh semua berat badan Anda di jari kaki dan siku untuk menjaga keseimbangan. Sekarang, tarik pusar ke arah tulang belakang dengan mengencangkan otot perut dan bokong untuk menghasilkan ketegangan seluruh tubuh. Buat garis lurus dengan punggung bawah saat Anda mengontraknya. Pastikan panggul Anda tidak turun atau bokong Anda tidak naik. Pertahankan pandangan ke bawah sambil mempertahankan leher netral. Habiskan 30 detik dalam postur itu sebelum kembali berdiri. Latihan harus dilakukan empat kali lagi.

sentuhan Rusia

Saat Anda melakukan peregangan untuk aksi, mulailah dengan menginjakkan kaki Anda dengan kuat di lantai atau dengan merentangkannya lurus. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan selama setiap putaran dan tarik napas saat Anda kembali ke tengah. Jaga agar kedua lengan Anda sejajar dengan lantai sambil memutar, atau turunkan diri Anda untuk mengetuk lantai di sebelah Anda. Sepanjang latihan, jaga agar otot punggung dan perut Anda tetap aktif. Silangkan kaki Anda dan jangan membungkuk atau menekuk tulang belakang Anda untuk meningkatkan stabilitas otot inti Anda.

Lutut tinggi

Dengan jarak kaki selebar pinggul ke bahu dan lengan di samping tubuh, pertahankan postur tubuh yang lurus. Buka dada Anda, pertahankan pandangan lurus, dan kencangkan otot perut Anda. Dekatkan lutut kanan ke dada, tepat di atas pinggang, dan pompa tangan kiri secara bersamaan untuk memulai latihan. Turunkan tangan kanan dan kaki kiri dengan cepat, lalu lakukan hal yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan. Habiskan jumlah waktu yang diperlukan untuk beralih antara kaki kiri dan kanan Anda; ulangi ini selama 1 menit.

Tendangan bergetar

Berbaring telentang dengan kepala terangkat. Pertahankan kedua tangan di area tepat di atas bokong Anda. Jaga punggung bagian bawah Anda tetap di lantai dan angkat kaki Anda melewati tinggi pinggul sambil mempertahankan inti yang kuat. Jauhkan kedua kaki Anda dari tanah setiap saat saat Anda menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya, bergantian kaki mana yang berada di atas. Mengangkat kepala dan leher dari lantai dapat membantu Anda berolahraga lebih intens. Anda akan merasakan ketegangan yang lebih besar pada otot inti Anda jika salib lebih lebar karena menarik kaki terpisah dengan setiap salib. Latihan ini harus diulang lima kali dengan total 30 detik setiap kali, diikuti dengan istirahat satu menit.

Pikiran terakhir

Menyingkirkan lemak perut adalah masalah umum. Akumulasi lemak Anda di sekitar pinggang Anda disebut sebagai lemak perut. Kesehatan Anda mungkin menderita akibat terlalu banyak lemak perut. Ini dapat menyebabkan berbagai gangguan jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan penyakit berbahaya lainnya.

Oleh karena itu, membakar lemak perut sangatlah penting. Anda harus membatasi asupan kalori atau tidak mengonsumsi lebih banyak kalori per hari daripada yang dapat Anda bakar untuk menghilangkan lemak perut. Untuk ini, Anda harus terus memantau asupan kalori dan melakukan aktivitas yang konsisten untuk meningkatkan pengeluaran kalori. Diet seimbang dan bergizi juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat.

FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan)

T. Apa yang menyebabkan lemak perut?

Jika Anda makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit, Anda cenderung kelebihan berat badan – termasuk lemak perut.

Q. Bagaimana cara membakar lemak saat tidur?

  • Tidurlah dengan cukup
  • Makan keju cottage sebelum tidur
  • Makan makanan kecil di siang hari dan hindari makanan berat sebelum tidur

T. Apakah air lemon membakar lemak?

Air lemon dapat meningkatkan rasa kenyang, mendukung hidrasi, meningkatkan metabolisme dan karenanya merangsang penurunan berat badan.

T. Apakah kopi menyebabkan perut buncit?

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan stres, dan stres kemudian meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan perut menahan lemak visceral di sekitar perut.

T. Apakah pisang baik untuk lemak perut?

Pisang tinggi kalori tetapi merupakan buah perut rata yang bagus. Pisang kaya akan serat sehat yang membantu mengekang nafsu makan dan membuat tubuh membakar lemak.

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!

!function(f,b,e,v,n,t,s)if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod?

n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments);if(!f._fbq)f._fbq=n;

n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;

t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)(window,

document,'script','https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js');

fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');

Keluaran SDY https://accrovtt.com adalah hanya satu pasaran togel yang sedia kan atau mengeluarkan hasil tercepat selagi ini. Sebab, Untuk mendapatkan keluaran totobet sdy para bettor cuma wajib menanti sampai jam dua siang saja. Sehingga Bagi togellers yang menginginkan bersama cepat mendapatkan JP lebih pilih toto sdy sebagai pilihan utama. Hingga waktu ini, https://versant-edition.com/ belum ada satu pun bursa togel online yang mengeluarkan hasil secepat totobet sdy.

Fungsi Data SDY Bagi Pemain Setia Toto SDY Dan Togel Sydney
Data SDY termasuk tidak https://eurolang2001.org/ kalah perlu dari seluruh Keluaran sdy maupun result sdy. Sebab Seluruh Pengeluaran sdy nantinya bakal terupdate dan tersimpan didalam Data Togel SDY. Sehingga bagi togellers yang mendambakan melihat rekaman ulang hasil sdy beberapa pas lalu mampu mengaksesnya lewat Data Toto sdy. Sekedar informasi, Bahwasannya tabel berikut telah menyimpan lebih berasal dari ribuan hasil totobet sdy sepanjang beberapa th. lalu. Dan merupakan yang terlengkap di antara tabel lainnya.