News

Diet Musim Dingin Terbaik Untuk Ibu Menyusui

pengantar

Musim dingin dapat menjadi tantangan bagi ibu menyusui dan bayinya. Cuaca dingin yang keras dan kering bisa berbahaya bagi keduanya. Ini karena ibu dan bayi yang baru lahir berisiko lebih besar terkena penyakit selama tahun ini. Jadi, sangat penting bagi ibu menyusui untuk menjaga kesehatan mereka dan memperhatikan apa yang mereka makan.

Membuat pilihan makanan yang sehat dapat membantu membangun sistem kekebalan bayi Anda dan juga mendorong produksi ASI selama musim dingin.

Di blog ini, kami telah menyusun daftar makanan yang harus dimakan dan dihindari oleh ibu menyusui.

Diet musim dingin terbaik untuk ibu menyusui – 15 Makanan yang harus dihindari dan dimakan

1. Mulailah hari Anda dengan meminum segelas besar air hangat dengan perasan lemon. Air hangat merangsang sistem pencernaan, dan membantu mengatur pergerakan usus Anda. Vitamin C dari lemon bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh Anda.

2. Pilih minuman hangat atau suhu ruangan. Makanlah sup dan semur, seperti sup kaldu tulang, sup miso, sup ayam, dan sup sayur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus melancarkan pencernaan.

3. Jahe dan bawang putih memiliki sifat antivirus dan antibakteri. Yang terpenting, itu menghangatkan tubuh, jadi sertakan mereka dalam diet Anda. Ini membantu dalam pencegahan alergi dan infeksi.

4. Menurut para ahli, penting untuk memasukkan campuran kaya nutrisi dari vitamin sehat, kalsium, zat besi, asam lemak omega-3, dan potasium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

5. Sayuran berdaun hijau, wortel, ubi jalar, tomat, biji chia, susu, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti aprikot, alpukat, melon, dan buah jeruk semuanya harus disertakan dalam diet Anda.

6. Penting untuk memasukkan sayuran hijau dan berdaun, seperti bayam, selada, kol, dan kangkung, karena mengandung nutrisi dan mineral yang bermanfaat.

Sarapan untuk ibu menyusui

7. Tetap terhidrasi untuk memastikan pasokan susu yang teratur sangat penting. Minum teh herbal seperti teh daun fenugreek atau raspberry, cenderung meningkatkan produksi ASI. Namun, beberapa teh seperti peterseli, sage, black walnut, dan lemon balm juga dapat menurunkan suplai ASI, jadi disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi ramuan ini selama menyusui.

8. Karena batuk dan pilek biasa terjadi pada ibu dan bayi selama musim dingin, sebaiknya hindari makanan pembentuk lendir. Makanan dingin yang disajikan langsung dari kulkas atau freezer tidak sehat dan meningkatkan risiko penyakit dan infeksi. Jadi, hindari makanan manis atau gorengan serta buah-buahan seperti alpukat dan pisang karena dapat menyebabkan batuk dan hidung tersumbat di lingkungan bersuhu rendah.

9. Sertakan tepung bajra dalam makanan Anda karena penuh dengan kalsium, zat besi, dan serat yang penting untuk bayi dan ibu menyusui, serta meningkatkan laktasi.

10. Biji fenugreek atau methi mengandung kalsium yang tidak hanya merangsang produksi ASI pada ibu menyusui tetapi juga meningkatkan kualitas ASI karena kaya akan vitamin A, B, dan C.

11. Ibu menyusui sering disarankan untuk melewatkan makan ikan dengan kadar methylmercury tinggi seperti tuna, hiu, ikan todak, mackerel, dan tuna sirip biru.

12. Ibu menyusui diperingatkan untuk menghindari makanan yang diduga menyebabkan kolik, gas, diare, dan ruam pada bayi yang disusui.

13. Makanan mentah apa pun bisa menjadi sumber infeksi. Konsumsi makanan mentah oleh ibu menyusui tidak menimbulkan risiko yang signifikan pada bayi yang menyusui, meski ibu bisa sakit akibat keracunan makanan.

14. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan super yang telah digunakan selama berabad-abad selama musim dingin untuk membantu ibu menyusui, berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi.

15. Hindari makanan olahan seperti sosis dan mi instan serta minuman bersoda, minuman manis, kue, biskuit, dan kue kering karena cenderung kurang nutrisi.

Pikiran terakhir

Cuaca dingin selama bulan-bulan musim dingin dapat berdampak buruk pada kesehatan bayi dan ibu. Penurunan suhu berpengaruh pada kekebalan, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, ibu menyusui harus mengambil tindakan pencegahan ekstra selama musim ini karena kesehatan mereka dapat memengaruhi proses menyusui. Jadi, ibu baru yang menyusui harus tetap terhidrasi, makan makanan hangat dan bergizi, hindari makanan berminyak, pedas, dan bergula. Mereka harus mengambil tindakan pencegahan seperti menghindari berkeliaran di udara dingin dan menjaga suhu ruangan yang tepat.

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!

!function(f,b,e,v,n,t,s)if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod?

n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments);if(!f._fbq)f._fbq=n;

n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;

t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)(window,

document,'script','https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js');

fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');

Keluaran SDY https://palarmstroy.com adalah hanya satu pasaran togel yang sedia kan atau mengeluarkan hasil tercepat sementara ini. Sebab, Untuk mendapatkan keluaran totobet sdy para bettor hanya harus menanti hingga jam dua siang saja. Sehingga Bagi togellers yang menginginkan bersama dengan cepat mendapatkan JP lebih menentukan toto sdy sebagai pilihan utama. Hingga kala ini, https://stokedmovie.com/ belum ada satu pun bursa togel online yang mengeluarkan hasil secepat totobet sdy.

Fungsi Data SDY Bagi Pemain Setia Toto SDY Dan Togel Sydney
Data SDY juga tidak kalah penting dari semua Keluaran sdy maupun result sdy. Sebab Seluruh Pengeluaran sdy nantinya akan terupdate dan tersimpan didalam Data Togel SDY. Sehingga bagi togellers yang dambakan menyaksikan rekaman kembali hasil sdy beberapa pas lalu sanggup mengaksesnya lewat Data Toto sdy. Sekedar informasi, Bahwasannya tabel selanjutnya udah menyimpan lebih dari ribuan hasil totobet sdy sepanjang sebagian tahun lalu. Dan merupakan yang terlengkap di pada tabel lainnya.