Ketahui cara mengecas kitaran tidur anda

pengenalan

Setiap tahun Hari Tidur Sedunia disambut pada 17 Mac untuk meningkatkan kesedaran tentang kepentingan tidur untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.

Tahukah anda menurut tinjauan telah direkodkan bahawa kira-kira 55% orang dewasa India menghadapi masalah tidur sekurang-kurangnya 3 malam seminggu? Itu nombor yang mengganggu. Nampaknya tidur adalah perkara yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi siapa tahu bahawa pada satu ketika dalam hidup, ia akan menjadi tugas harian yang paling sukar untuk dilakukan?

Tema Hari Tidur Sedunia tahun ini ialah ‘Tidur Adalah Penting untuk Kesihatan’. Ia menekankan kepentingan tidur untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Secara purata, manusia memerlukan kira-kira enam hingga lapan jam tidur nyenyak, tetapi disebabkan gaya hidup yang tidak aktif, pilihan pemakanan atau tabiat pemakanan yang buruk, kita gagal mencapai tidur yang lena itu. Oleh itu, orang mengalami kekurangan tidur, insomnia, kurang tidur, apnea tidur dan banyak lagi.

Hari Tidur Sedunia bertujuan untuk mendidik orang ramai tentang keperluan untuk tidur yang berkualiti dan bagaimana mereka boleh mempunyai kitaran tidur yang sihat. Dalam blog ini, kami akan menerangkan pelbagai aspek yang berkaitan dengan tidur seperti bagaimana pilihan gaya hidup kita boleh meningkatkan kualiti tidur. Selain itu, kami akan memberi taklimat kepada anda tentang beberapa isu kesihatan berbahaya yang boleh timbul kerana rutin tidur yang kurang baik.

Hari Tidur Sedunia: Tabiat pemakanan dan gaya hidup yang paling biasa yang membawa kepada gangguan tidur:

Pengambilan kafein

Kafein adalah ketagihan dan kebanyakan daripada kita sudah menjadi kebiasaan untuk mengambilnya pada bila-bila masa sepanjang hari. Tetapi anda akan terkejut mengetahui bahawa pengambilan kafein secara tetap boleh menjejaskan kualiti dan rutin tidur anda.

Kafein adalah perangsang yang boleh meningkatkan tahap kewaspadaan dan tenaga. Walau bagaimanapun, kesannya boleh bertahan selama beberapa jam dan boleh mengganggu kitaran tidur biasa. Kafein berfungsi dengan menyekat tindakan neurotransmitter yang dipanggil adenosin, yang bertanggungjawab untuk menggalakkan rasa mengantuk dan mengawal kitaran tidur-bangun.

Dengan mengganggu adenosin, kafein boleh melambatkan permulaan tidur, mengurangkan jumlah masa tidur, dan meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan dalam peringkat tidur ringan. Selain itu, kafein juga boleh meningkatkan kekerapan terjaga pada waktu malam dan menyebabkan gangguan tidur. Oleh itu, pengambilan kafein, terutamanya dalam kuantiti yang banyak atau hampir sebelum tidur, boleh memberi kesan negatif kepada kualiti dan tempoh tidur.

Gaya hidup yang buruk

Gaya hidup dan tidur adalah berkait rapat kerana tabiat dan tingkah laku harian kita boleh memberi kesan yang ketara kepada kualiti dan kuantiti tidur yang kita dapat. Faktor-faktor seperti diet, senaman, tahap tekanan dan masa skrin semuanya boleh menjejaskan keupayaan kita untuk tidur, terus tidur dan bangun dengan rasa rehat. Makan diet yang sihat, terlibat dalam aktiviti fizikal yang kerap, menguruskan tekanan dan mengehadkan masa skrin sebelum tidur semuanya boleh menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Sebaliknya, pilihan gaya hidup yang tidak sihat seperti gaya hidup yang tidak aktif, diet yang tidak baik, pengambilan alkohol atau kafein yang berlebihan, dan jadual tidur yang tidak teratur semuanya boleh menjejaskan kualiti tidur secara negatif dan membawa kepada masalah tidur dari semasa ke semasa.

Kurang bersenam

Senaman dan tidur adalah dua aspek penting dalam gaya hidup sihat. Senaman yang kerap boleh meningkatkan kualiti dan tempoh tidur, manakala tidur yang mencukupi adalah penting untuk prestasi senaman dan pemulihan yang optimum.

Senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti tidur dengan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan untuk tidur nyenyak, dan mengurangkan bilangan kali seseorang bangun pada waktu malam. Ini dianggap disebabkan oleh kesan senaman terhadap sistem tindak balas tekanan badan dan keupayaannya untuk mengurangkan kebimbangan dan kemurungan.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, senaman juga boleh membantu mengawal irama sirkadian badan, iaitu jam dalaman yang mengawal apabila kita berasa mengantuk atau terjaga. Senaman yang kerap pada masa yang sama setiap hari boleh membantu mengukuhkan irama ini dan meningkatkan ketekalan pola tidur.

Makanan yang anda makan

Makanan yang anda makan boleh memberi kesan yang ketara kepada kualiti tidur anda. Makanan tertentu boleh membantu menggalakkan tidur, seperti yang kaya dengan tryptophan, magnesium, dan melatonin. Nutrien ini membantu merehatkan badan dan mengawal kitaran tidur-bangun. Sebaliknya, makanan yang mengandungi kafein atau alkohol boleh mengganggu tidur, menyebabkan kesukaran untuk jatuh atau terus tidur. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan diet yang seimbang dan sihat dan mengelakkan mengambil makanan dan minuman yang merangsang sebelum tidur. Dengan berbuat demikian, anda boleh meningkatkan kualiti tidur dan kesihatan keseluruhan anda.

Tekanan

Apabila kita mengalami tekanan, badan kita menghasilkan kortisol, hormon yang boleh mengganggu kitaran tidur-bangun kita. Cortisol boleh membuatkan kita terjaga pada waktu malam, menjadikannya sukar untuk tidur atau terus tidur. Selain itu, tekanan boleh menyebabkan fikiran kita berlumba-lumba, menjadikannya sukar untuk berehat dan tertidur.

Kurang tidur juga boleh menyumbang kepada peningkatan tahap tekanan, kerana kita mungkin berasa mudah marah, cemas, atau terharu. Ini boleh mewujudkan kitaran tekanan dan gangguan tidur yang boleh mencabar untuk dihentikan. Oleh itu, menguruskan tekanan melalui teknik relaksasi dan mengekalkan tabiat tidur yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan.

Fikiran akhir

Memandangkan hari ini ialah Hari Tidur Sedunia 2023, adalah penting untuk mengenali kepentingan tidur malam yang nyenyak untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Jika anda bergelut dengan tidur anda, terdapat pelbagai cara untuk mengawal kitaran tidur anda, termasuk mematuhi jadual tidur yang konsisten, mewujudkan persekitaran tidur yang santai, mengamalkan kebersihan tidur yang baik dan mendapatkan bantuan profesional jika perlu. Dengan mengutamakan tidur yang berkualiti, anda boleh meningkatkan kesihatan fizikal, mental dan emosi anda serta berasa lebih bertenaga dan produktif sepanjang hari.

Tambahan pula, jika anda menghadapi masalah berkaitan tidur, anda mungkin mendapatkan ujian kajian tidur dan berhubung dengan pakar kesihatan yang boleh membimbing anda untuk menghilangkan malam tanpa tidur.

Tempah Ujian Kajian Tidur Hari Ini!