Manfaat Kapalbhati & Cara Melakukannya

pengantar

Kita semua menyadari betapa pentingnya olahraga teratur untuk mencegah masalah kesehatan. Beberapa orang merasa sulit untuk berolahraga, sementara yang lain menganggap bergabung dengan gym itu mahal. Menjadi bugar seharusnya tidak membutuhkan biaya tinggi bagi siapa pun, sejujurnya.

Ketika hal di atas terjadi, yoga dapat membantu karena dapat dilakukan di rumah dengan sedikit atau tanpa peralatan. Yoga adalah sejenis olahraga yang berakar di India dan telah dipraktikkan di sini selama lebih dari 2000 tahun. Yoga berasal dari kata Sansekerta ‘YUJ,’ yang berarti ‘menghubungkan’ dalam bahasa Inggris.

Istilah ‘Yoga’ menandakan ‘bergabung’ dari tubuh fisik dengan pikiran dan jiwa. Postur tubuh yang berbeda (asana) dan teknik pernapasan (pranayama) dalam yoga membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik seseorang.

Salah satu jenis pranayama yang paling terkenal adalah kapalbhati. Faktanya, Kapabhati dan pranayama sederhana terkait lainnya adalah tempat hampir semua pemula memulai perjalanan pranayama mereka. Ada banyak keuntungan Kapalbhati, itulah mengapa sangat dipuja oleh para praktisi yoga dan pranayama.

Baca blog ini sampai selesai dan Anda akan cukup termotivasi untuk mencoba Kapalbhati di sesi latihan Anda berikutnya.

Apa itu kapalbhati?

Yoga mencakup berbagai teknik pernapasan yang dikenal sebagai pranayama. Itu termasuk Kapalbhati.

‘Kapal’ adalah kata sansekerta untuk ‘kepala’ atau ‘tengkorak’, dan ‘bhati’ adalah kata sansekerta untuk ‘bersinar’. Sementara sebagian besar latihan pernapasan yoga menekankan pengelolaan otot-otot inhalasi, latihan pernapasan cepat menggunakan otot-otot perut untuk menghasilkan pernafasan yang energik, cepat, dan kuat sementara inhalasi dilakukan dengan mudah dan pasif. Akibatnya, cara kontrol otot yang digunakan selama pernapasan menjadi terbalik (Vyutkrama).

Tubuh distimulasi, dibersihkan, dan dipanaskan oleh latihan ini. Ini mempercepat detak jantung, yang meningkatkan aliran darah dan kadar oksigen. Ini meningkatkan kekuatan paru-paru dan berfungsi membersihkan saluran hidung dari segala kemacetan. Ini membantu mengencangkan otot perut sambil memberikan stimulasi yang baik pada organ perut bagian dalam. Juga membantu dalam meningkatkan tingkat konsentrasi dan memberikan efek relaksasi secara keseluruhan.

Manfaat kapalbhati

Ini adalah salah satu praktik pembersihan (shuddhi kriya) dalam Yoga. Ini juga disebut sebagai teknik pemurnian otak frontal. Beberapa kemungkinan manfaat Kapalbhati adalah:

Kapalbhati membantu dalam mengatur tekanan darah.

Dalam satu percobaan, subjek diinstruksikan untuk melakukan kapalbhati, dan bacaannya diambil segera dan tiga menit kemudian. Itu menunjukkan bahwa sementara tekanan darah naik segera setelah berlatih, turun secara signifikan tiga menit kemudian.

Ini menunjukkan bagaimana Kapalbhati dapat membantu orang dengan tekanan darah tinggi. Mereka yang sudah memiliki tekanan darah tinggi harus berhati-hati karena dikabarkan dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan pada awalnya. Ini harus dilakukan oleh orang dengan tekanan darah tinggi di bawah bimbingan instruktur yoga yang bersertifikat dan terampil.

Kapalbhati membantu dalam penurunan berat badan

Ini dapat membantu dalam penurunan berat badan. Sebuah penelitian selama delapan minggu pada 60 dokter obesitas yang mempraktikkannya enam hari seminggu mengungkapkan penurunan berat badan dan lipatan kulit perut yang menipis. Kontraksi perut yang intens mungkin yang harus disalahkan untuk ini. Saluran pernapasan, sistem pencernaan internal, dan perut eksternal semua dapat dirangsang oleh kontraksi ini.

Daerah otak tertentu secara bersamaan dirangsang sebagai hasilnya, meningkatkan aktivitas hormonal dan metabolisme tubuh. Dipercayai bahwa penurunan berat badan dan penurunan ketebalan lipatan kulit perut terjadi bersamaan dengan peningkatan laju metabolisme basal.

Kapalbhati membantu meredakan kondisi pernapasan

Diperkirakan untuk memperluas kapasitas paru-paru. Kapalbhati adalah teknik pernapasan yang menggunakan diafragma dan otot perut, yang dapat membantu membersihkan lendir dari bronkus dan alveoli serta meningkatkan jumlah udara di paru-paru. Selain itu, menjaga sinus dan saluran hidung bersih dari kemacetan dan dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

Kapalbhati baik untuk kesehatan mental.

Kapalbhati dapat membantu menenangkan dan merilekskan pikiran. Bagi mereka yang mengalami perubahan suasana hati dan kecemasan ringan, ini bisa membantu. Itu bisa meningkatkan suasana hati dan membantu relaksasi total. Ini bisa bermanfaat untuk meningkatkan level fokus. Akibatnya, itu berkontribusi pada kesehatan emosional umum secara keseluruhan.

Membantu mengelola Diabetes Tipe 2

Kapalbhati dikatakan memberikan beberapa keuntungan bagi mereka yang memiliki diabetes tipe 2. Pernafasan kuat Kapalbhati dikatakan merangsang pankreas untuk melepaskan hormon insulin, yang mengontrol kadar gula darah, dengan memberikan tekanan pada perut. Mereka yang telah melewati keahliannya harus membidik lima putaran 120 pukulan, karena dapat membantu pengendalian Diabetes Tipe 2.

Bagaimana cara kapalbhati?

1. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan terbuka ke arah langit.
2. Ambil napas dalam-dalam.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar Anda kembali ke arah tulang belakang. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman. Anda dapat meletakkan tangan kanan di perut untuk merasakan otot perut berkontraksi.
4. Saat Anda mengendurkan pusar dan perut, napas mengalir ke paru-paru Anda secara otomatis.
5. Ambil 20 napas seperti itu untuk menyelesaikan satu putaran Kapalbhati.
6. Setelah menyelesaikan putaran, rileks dengan mata tertutup dan amati sensasi di tubuh Anda.
7. Lakukan dua putaran lagi dari latihan pernapasan ini.

Pikiran terakhir

Latihan pernapasan cepat seperti Kapalbhati berdampak memurnikan tubuh. Pernafasan aktif dan pernafasan pasif adalah poin utama dari penekanan. Daftar lengkap manfaat pranayam ini membuktikan bahwa latihan ini harus ditambahkan ke rutinitas yoga dan pranayama di rumah Anda. Perlu diingat bahwa menggunakan teknik yang tepat sangat penting jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari pranayama ini.

FAQ

Apakah Kapalbhati berbahaya?

Kapalbhati yang dilakukan dengan teknik yang tepat tidak berbahaya bagi kesehatan kita.

Bisakah saya minum air sebelum Kapalbhati?

Tidak, air tidak boleh dikonsumsi sebelum Kapalbhati.

Bisakah saya berlatih Kapalbhati di malam hari?

Ya, Kapalbhati Pranayama adalah teknik yoga yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur yang mungkin Anda alami dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Apa efek samping dari Kapalbhati?

Pasien yang menderita sakit maag atau hernia sebaiknya tidak berlatih Kapalbhati. Mereka yang menderita penyakit jantung sebaiknya tidak melakukan latihan pernapasan seperti itu.

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!