News

Tahukah Anda Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda?

pengantar

Jika Anda pernah bolak-balik di malam hari, Anda sudah tahu bagaimana perasaan Anda keesokan harinya: lelah, kesal, dan tidak sinkron. Tetapi kurang tidur dari 7 hingga 9 jam setiap malam, disarankan, memiliki lebih banyak efek negatif daripada hanya membuat Anda merasa lesu dan pemarah.

Menurut penelitian, hubungan antara tidur dan kesehatan mental sangatlah rumit. Sementara banyak gangguan kejiwaan telah lama diketahui memiliki efek samping kurang tidur, teori yang lebih baru mengklaim bahwa kurang tidur itu sendiri dapat berkontribusi pada perkembangan dan kejengkelan berbagai masalah kesehatan mental.

Penelitian juga menunjukkan bahwa sedikit saja kurang tidur dapat sangat memengaruhi suasana hati.

Karena hubungan melingkar antara pola tidur dan kondisi mental Anda, penting untuk mengetahui pentingnya tidur dan bagaimana kurang tidur dapat menyebabkan masalah berikut:

Kabut otak

Untuk kinerja optimal, otak kita membutuhkan tidur. Kabut otak, yang sering terasa seperti disorientasi atau sulit berkonsentrasi, bisa terjadi akibat kurang tidur.

Menurut penelitian, jika kabut otak Anda disebabkan oleh kurang tidur atau kekurangan vitamin, kemungkinan akan hilang begitu Anda cukup tidur atau saat Anda mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin Anda.

Perubahan suasana hati

Kurang tidur dapat memengaruhi perasaan Anda, termasuk membuat Anda lebih mudah tersinggung. Seseorang mungkin mengalami emosi khawatir dan depresi akibat kurang tidur.

Menurut penelitian, kurang tidur bisa membuat orang lebih marah dan agresif. Hal ini karena otak tidak dapat bekerja secara normal saat kurang tidur, yang membuatnya tidak dapat mengontrol reaksi amigdala (pusat emosi otak).

Sistem kekebalan Anda menciptakan antibodi dan sitokin, yang merupakan molekul pelindung yang melawan infeksi, saat Anda sedang tidur. Senyawa ini membantu Anda melawan penyerang luar seperti virus dan bakteri.

Sitokin tertentu juga dapat mendorong tidur, yang meningkatkan efektivitas sistem kekebalan Anda dalam melindungi tubuh Anda dari penyakit.

Kurang tidur menghentikan penguatan sistem kekebalan Anda. Kurang tidur juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan pengganggu serta seberapa cepat Anda pulih dari penyakit.

Peluang Anda terkena penyakit kronis termasuk diabetes melitus dan penyakit jantung meningkat akibat kurang tidur dalam jangka panjang.

Kurang tidur adalah faktor risiko lain untuk menambah berat badan, bersamaan dengan makan berlebihan dan tidak berolahraga. Leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur perasaan nafsu makan dan rasa kenyang, dipengaruhi oleh tidur.

Leptin menunjukkan ke otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Tanpa tidur yang cukup, otak Anda menghasilkan lebih sedikit leptin dan lebih banyak hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan. Perubahan hormon-hormon ini dapat dihitung untuk makan berlebihan di malam hari atau mengunyah tengah malam.

Teknik lain untuk mendapatkan kembali jadwal tidur yang teratur termasuk

  • Membatasi tidur siang.
  • Hindari kopi setelah makan siang atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
  • Mengamati jadwal tidur Anda di akhir pekan dan selama liburan, tidur di waktu yang sama setiap malam, dan bangun di waktu yang sama setiap pagi.
  • Menghindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur, menghabiskan satu jam sebelum tidur dengan aktivitas santai seperti membaca, meditasi, atau mandi.
  • Hindari menggunakan barang elektronik sesaat sebelum tidur. Berolahraga secara teratur, tetapi tidak di malam hari atau tepat sebelum tidur.
  • Kurangi konsumsi alkohol.

Pikiran terakhir

Sementara tidur yang lebih baik bukanlah keajaiban atau perbaikan cepat untuk masalah kesehatan mental, ini bisa menjadi bagian penting dari rencana terapi yang lengkap. Karena hubungan antara tidur dan kesehatan mental, para ahli percaya bahwa menemukan teknik untuk memperbaiki kualitas tidur dapat bermanfaat bagi berbagai penyakit.

Selain itu, Anda juga harus menjalani pemeriksaan kesehatan preventif. Pemeriksaan kesehatan ini memberikan laporan lengkap tentang kesehatan Anda, memungkinkan Anda mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mencegah berbagai penyakit.

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!

!function(f,b,e,v,n,t,s)if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()n.callMethod?

n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments);if(!f._fbq)f._fbq=n;

n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;

t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)(window,

document,'script','https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js');

fbq('init', '1713453968920369' ); fbq('track', 'PageView');

Keluaran SDY https://hikarihousingllc.com/ adalah cuma satu pasaran togel yang sediakan atau mengeluarkan hasil tercepat waktu ini. Sebab, Untuk memperoleh keluaran totobet sdy para bettor hanya mesti menunggu hingga jam dua siang saja. Sehingga Bagi togellers yang mengidamkan bersama dengan cepat mendapatkan JP lebih menentukan toto sdy sebagai pilihan utama. Hingga kala ini, https://orquesta-pablo-sarasate.com/ belum ada satu pun bursa togel online yang mengeluarkan hasil secepat totobet sdy.

Fungsi Data SDY Bagi Pemain Setia Toto SDY Dan Togel Sydney
Data SDY terhitung tidak https://vietvi.tv/ kalah mutlak dari seluruh Keluaran sdy maupun result sdy. Sebab Seluruh Pengeluaran sdy nantinya bakal terupdate dan tersimpan di dalam Data Togel SDY. Sehingga bagi togellers yang idamkan menyaksikan rekaman lagi hasil sdy beberapa pas selanjutnya bisa mengaksesnya melalui Data Toto sdy. Sekedar informasi, Bahwasannya tabel selanjutnya telah menyimpan lebih berasal dari ribuan hasil totobet sdy sepanjang beberapa tahun lalu. Dan merupakan yang terlengkap di antara tabel lainnya.