Tips Sederhana Menurunkan Kolesterol Sebelum Pesta Natal

pengantar

Natal sudah dekat, begitu juga tahun baru. Ini adalah waktu untuk memanjakan diri yang mungkin sering membawa perubahan yang tidak sehat pada pola makan kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak orang berhasil menambah berat badan lebih dari 2 kg dengan sering makan berlebihan selama perayaan sepanjang tahun ini. Lantas bagaimana cara menikmati diri sendiri, namun tetap menjaga kesehatan, dan menghindari segala kebaikan yang telah Anda capai di tahun lalu?

Para peneliti telah menemukan bahwa selama minggu pertama bulan Januari, sekitar 90% orang memiliki kadar LDL yang tinggi, atau low-density lipoprotein yang juga disebut sebagai kolesterol jahat. Jika kita tidak berhati-hati, makan berlebihan di sekitar Natal dan Tahun Baru dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita dan meningkatkan risiko penyakit hati dan jantung. Dengan pesta makan yang dimulai bahkan sebelum liburan dan pesta dimulai, mengambil langkah-langkah untuk mengontrol kolesterol dapat membantu seseorang lebih mengontrol kesehatannya.

Kadar kolesterol tinggi, yang berdampak parah pada kesehatan jantung, adalah salah satu kondisi paling umum yang memengaruhi generasi saat ini. Apa yang sebelumnya dianggap sebagai masalah yang berkaitan dengan orang tua, kini secara progresif juga merambah ke orang dewasa muda. Setiap sel dalam tubuh memiliki kolesterol, yang berperan penting dalam proses alami tubuh untuk meningkatkan berbagai fungsi tubuh termasuk pencernaan makanan dan produksi hormon. Tetapi ketika kolesterol terakumulasi di arteri, semuanya akan rusak dalam hal kesehatan jantung Anda.

Beberapa tip sehat penting yang akan membantu Anda bersiap-siap sebelum pesta Natal dan Tahun Baru

Manjakan diri dalam aktivitas fisik

Menurunkan kolesterol memerlukan olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari. Olahraga meningkatkan kolesterol baik; kadar high-density lipoprotein (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat alias low-density lipoprotein (LDL). Selain meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, olahraga juga baik untuk jantung. Ini terbukti sangat membantu dalam menghilangkan kolesterol secara efisien dari darah, yang pada akhirnya menurunkan kolesterol jahat. Orang yang tidak aktif harus mulai melakukan latihan rutin secara bertahap dan menjadikannya bagian dari rutinitas sehari-hari.

Peningkatan kecil dalam aktivitas fisik dapat berdampak positif bagi kesehatan Anda dan pada akhirnya membuat Anda lebih mudah melakukan olahraga yang lebih intens.

Batasi asupan alkohol

Mulailah mengurangi minum Anda sebelum musim dimulai. Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Bahkan sepanjang musim Natal, jika Anda memilih untuk mengonsumsi alkohol, lakukan secukupnya saja. Telah diamati bahwa minum terlalu banyak alkohol meningkatkan risiko berkembangnya masalah kesehatan yang signifikan seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Berhenti merokok

Merokok berbahaya bagi kesehatan karena mengubah cara tubuh merespons kolesterol. Tingkat kolesterol HDL Anda meningkat dalam waktu seminggu setelah berhenti merokok. Selama tiga bulan berhenti, aliran darah dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik, yang membantu menurunkan HDL.

Konsumsi buah dan sayur secara teratur

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran dapat meningkatkan asupan zat utama penurun kolesterol. Unsur-unsur ini, sering dikenal sebagai stanol atau sterol tanaman, berfungsi mirip dengan serat larut.

Apel: Ada beberapa alasan mengapa disebut sebagai buah yang menjauhkan dari dokter, antara lain kesehatan kulit dan pencernaan. Buah yang enak dan renyah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Menurut penelitian, serat pektin apel, bersama dengan nutrisi lain seperti polifenol antioksidan, dapat mengurangi kadar kolesterol jahat atau LDL dan menunda oksidasi, yang merupakan kontributor aterosklerosis, suatu kondisi yang ditandai dengan pengerasan pembuluh darah.

Tomat: Sarat dengan berbagai vitamin, termasuk vitamin A, B, K, dan C, tomat dapat memberikan keajaiban bagi jantung, kulit, dan mata Anda. Tomat dianggap sebagai makanan yang menyehatkan jantung karena kandungan potasiumnya yang tinggi. Mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol, dan risiko stroke adalah keuntungannya.

Pikiran terakhir

Musim dingin adalah musim perayaan dan makanan lezat. Natal akan dirayakan pada tanggal 25 Desember dan kita semua bersiap untuk malam Natal.

Namun, dalam inspirasi kesenangan dan makanan, kami mengembangkan pendekatan kasual terhadap kesehatan kami. Tips sehat ini akan membantu Anda menikmati Natal dan tahun baru dengan sebaik-baiknya. Anda tidak boleh mengabaikan kesehatan Anda dan mencoba untuk menjaga kadar gula darah dan kadar kolesterol agar Anda tidak pernah menyesal makan berlebihan.

Mengambil langkah-langkah untuk menjaga kadar kolesterol sebelum pesta meriah dimulai dapat membantu Anda memiliki kontrol yang lebih baik terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

Disumbangkan oleh Harleen Kaur

Pesan Tes Kesehatan Seluruh Tubuh Hari Ini!